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        行业动态

        骑自行车健身务必注意方法

        文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2021/5/27     浏览次数:    

          这年头,健身的方式有很多,你可以跑步、游泳、打羽毛球等等。对于青少年一代来说,骑自行车健身越来越受到欢迎。在休闲的周末,找上几个朋友,骑着自行车去外郊游,在锻炼身体的同时,又能欣赏沿途的风景,何乐为不为了!但骑自行车健身也要讲究方式方法,如果方法不正确,不仅起不到锻炼的作用,还会对身体造成损伤。下面,阜阳室外健身器材就骑自行车健身的注意事项为大家介绍下:

        阜阳室外健身器材

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          1、姿势要正确。
          错误的骑行姿势不仅起不到很好的锻炼效果,还会损伤身体。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
          2、动作要规律。
          正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
          3、速度要适中。
          初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身,使身体微微出汗即可。
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